witam oto moja dieta,moze nie jest najlepsza ale spoko sniadanie godz6.00 50g platek +rodzynki+orzechy i 100ml mleka kawa 7.00 zielona herbata 9.30 sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci kawa 12.30 obiad 50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do [...]
No to dostałeś przecież ćwiczenia (link do podwieszonego tematu z róznymi ćwiczeniami,w poprzednim Twoim temacie) jak i tu na filmiku masz równiez ćwiczenia.A jak to za mało to jest jeszcze trener w klubie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-08-11 16:42:12
Dokładnie jak yt, gen ćwiczenia jeśli chcesz poprawić szybkość skoczniść czy dynamikę niekoniecznie musisz brać submaksymalne ciężary jak zaczynasz, wystarczy niewielki ciężar,vduza szybkość ruchu Max 8 pwt Szybkości czy dynamiki nie poprawisz robiąc 8 powt., poza tym ćwiczenia olimpijskie są tak złożone technicznie, że wykonywanie ich w seriach [...]
[...] w gazetki typu Men's Health z "poradami", jakimś niedostatkiem. Poza tym dlatego, że uogólniając, przy splicie z zasady skupiamy się na jednej partii i robimy 3-4 ćwiczenia po kilka serii (chyba mam rację). Najprostszy przykład to biceps. Nie ma porównania. Gdy przećwiczymy go splitem będzie nieźle napompowany. Po FBW jest mocna [...]
[...] pawiai tak naprawde dopiero dziś doszłam do siebie..ból minął jest to trening bardziej chyba wytrzymałościowy, jak byłam zmęczona to odliczał minutę przerwy i tak przez godzinę. ćwiczenia ze sztangielkami też były ale 3kg i więcej powtórzeń. czy mogę takim treningiem zastąpić interwałowy? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-11 21:55:50
Nie wiem czy dobrze zrozumialem dlatego pytam . Wykonujemy na przyklad 6 serii po 2 powtorzenia tak jak tam jest napisane wyciskanie lezac plasko ale nie wiem czy do tego planu stosowac jakies cwiczenia pomocnicze czy nie?
[...] robić w sobote na zmianę,tzn w jedną sobotę trening A a w drugą trening B, tak? Co do samego planu...Ten pierwszy to skopiowana czyjaś wersja planu czy sama układalaś? Same ćwiczenia są OK,tyle ze masz do nich zbyt mało obciążenia. Nie widzę większego sensu machać martwy ciąg czy siady z obciążeniem rzędu 5kg na hantlach...Pozostaje dowalenie [...]
Tzn deca ogolnie poprawia "stan" stawow, ale pop cyklu bol moze powrocic. Sam kilka miesiecy temu wywalilem sie na motocycklu (wiem jestem pipa) i mnie bolal i ytrudnial trening. Staralem sie tak dopasowac cwiczenia aby go nie obciarzac, uzywalem iburofen,naprzemienne oklady z lodu i cieplych kompresow i lekkie cwiczenia wzmacniajace [...]
[...] Przydatne wskazówki :) Aktualnie podciągnięcia bede trenował czysto technicznie, siłowo żeby tej siły nadrobić, a w sytuacji awaryjnej bede się szarpał na drążku :D Dziś po biegu porozciągałem się kilka minut, zrobiłem randomowe ćwiczenia i przyznam, że nie czuję się tak bardzo spompowany, a nogi wydają się lżejsze niż po ostatnich biegach :)
[...] Teraz jak juz kupuje suple to tylko olimp :) a wapń biore do obiadu magnez na noc razem z cynkiem ok będzie ? Nie przeszkadza jeżeli obiad jest po treningu moge tam wsadzic wapń ? P.s Chciałem TS ale nie było ciezko mi kręcic te ćwiczenia bez termogeników i przy małej ( ok 30g ) ilosci węgli :( Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-29 14:49:27
[...] Co do 2 zaległych wpisów wrzucę dzisiaj wieczorem. Nic nie pisałem odnośnie mojego masowania więc zdradzę co nie co. Dla niedowiarków, że przy takiej ilości serii jednego ćwiczenia i przy tak małej ilości węglowodanów nie da się zrobić masy: + 2.9 kg - 1 cm w pasie Czyli to na czym mi zależy: Przybranie czystej masy z równoczesną poprawą [...]
[...] bo wyglądasz jak ...(chudy człowiek). Stary nie załamuj się.Ja zaczynałem machać hantelkami 3 kg w domu (przed telewizorem) w wieku 12-13 lat,a poźniej dołączałem nowe ćwiczenia.Systematyczny trening to jest to! NIe martw się o siłkę,bo na to jest jeszcze czas.Moim zdaniem poćwicz w domku,poczytaj literaturę, a dopiero później wybieraj się [...]
przykladowy plan Przysiad i jego formy np: przysiad z klasnieciem pietami, wykroczne podciaganie na drazku ( rozne jego formy) dipsy pompki i jego rozne formy z klasnieciem, wasko, szeroko pompki w staniu na rekach wznosy na palcach brzuszki unoszenie tlowia na dolne plecy ogolnie to trening z wykorzystaniem masy swojego ciala. Cwiczymy pon sr [...]
[...] siłowy Tak więc w tym tygodniu czekają mnie 2 treningi z MC Treningi wytrzymałościowe masakryczne, ale wciąż jest progres Bezpośrednio po treningu wytrzymałościowym robię ćwiczenia (celem zaspokojenia własnej ciekawości ): *SQ: 85x 20kg *Military sit up: 85 powtórzeń *WL 12x 20kg Po takim treningu cardio na wioślarzu. Na chwilę obecną wiosłuję [...]
[...] + 1 zaległy z zeszłego tygodnia. Z utęsknieniem czekałam na regeneracje Wciąż jest progres (mniejszy lub większy) Bezpośrednio po treningu wytrzymałościowym robię ćwiczenia: *SQ: 90x 20kg *Military sit up: 90 powtórzeń *WL 17x 20kg Następnie cardio na wioślarzu. Zrobiłam już 3 podejścia do interwałów. Rzeźnia Biegam W zeszłym [...]
Podejrzewam,ze cwiczenia lasek na 1000kcal sa rownie skuteczne,jak ich dieta i rownie intensywne, jak skutecznosc powyzszych. Jestes zmeczona trwajaca tyle czasu redukcja,mega treningami i niska kalorycznscia,a teraz ta choroba, wiec tyle ,ile robisz to i tak duzo będzie dobrze, pomysl,ze już wkrotce upragniony odpoczynek. Poza tym wstyd sie [...]
Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, to rób je na jednym urządzeniu, to daje Ci możliwość zmiany w razie adaptacji. Rób aero po treningu siłowym. Pas neoprenowy to lipa. Fat któy masz od wielu lat schodzi na samym końcu po kombinacjach z treningami i dietą. To nei taka prosta sprawa. W celu pozbycia się lipo rób normalny trening redukcyjny, tłuszczu [...]
[...] wiec na ta chwile zakup karnetu na siłowni odpada. W domu posiadam drążek i hantle 2x po 15kg. parę ćwiczeń mógłbym zrobić według wodyna bo ciężaru mi starcza ale na niektóre ćwiczenia po prostu brakuje mi kg ;/ Z czasem na pewno coś się wykombinuje żeby na siłkę pochodzić, ale narazie musze się zadowolic tym co mam. Dzieki za pomoc w diecie ;)
pomocy pierwsza redukcja
